wiosłowanie czy podciaganie

Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD [...]

Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cayene PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci [...]

[...] - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt - szeroki chwyt)-3s 12,10,8 - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Wyciskanie sztangielek-3s 12,10,8 [...]

[...] 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce płaskiej wtorek - odpoczynek środa: plecy i tył barków -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowę -szrugsy z hantlami -na koniec tez mozna podciagac sie na [...]

sprzęt: 2x hantle + sztanga trening : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4s 10 powt 6/8/10kg Środa Plecy + triceps 1."Martwy ciąg" 4s 14/12/10/8 powt 50/55/60/65kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s 10 powt 14kg 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s 14 powt 35kg 4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

[...] sztangielek w górę w opadzie 9*9*9 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem 20*15*10*10 DZIEŃ III Plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie ( wiosłowanie ) 12*19*6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie ( nachwyt ) 9*9*6 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6*6*6 4.Podciąganie [...]

[...] poziomej: 4x 12 TRICEPS - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8 - Pompki w podporze tyłem: 3x max Środa PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie": 4x 12/10/8/8 - Wznosy barków "szrugsy": 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie": 3x 12 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x [...]

[...] francuskie hantlem 3s. 10p. -pompki na trica z obciążeniem <20kg czwartek plecy i kaptury -MC klasyczny 4s 8 powt. -podciąganie na drążku do klaty z obciążeniem 4s 5-6powt -wiosłowanie w opadzie hantlem 3s 8-10 powt. -szrugsy hantlami 4s 10p do bólu kapturów piątek -wolne sobota klatka i biceps -poręcze z obciążeniem 4s 8p -hantle skos góra [...]

[...] Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt 2s max Martwy ciag szeroki uchwyt 2s 6-12 klata: wyciskanie sztangi skos 2s 6-12 wyciskanie hantli na prostej 6-12 plecy:(znowu) wiosłowanie sztanga waski uchwyt 2s 6-12 Barki: wyciskanie na barki z klatki 2s 6-12 Biceps: unoszenie ramion ze sztanga łamana 2s 6-12 Triceps: prostowanie reki do tyłu w [...]

Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na maszynie 12,12,8,8 -nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dlatego je opiszę. Jest to ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim nachwytem na maszynie 12,12,8,8 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,12,8,8 -wyprosty tułowia na ławeczce na maszynie 12,12,8,8 (trzymając w dłoniach obciążenie) -podciąganie na drążku do klatki 3*max triceps: [...]

Joł, Bardzo proszę o sprawdzenie tego planu na mięśnie grzbietu: GRZBIET 1. Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 serie 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie 6-8 3. Wiosłowanie hantlą 4 serie 10-6 4. Szrugsy sztangą stojąc 4 serie 10-6 5. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 6. Martwy ciag 5 serii 6-8 pozdro... EDIT: [...]

[...] 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

A więc tak, ćwiczę dopiero 2 miesiące po pół rocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem około pół roku) i mam takie pytanie prosił bym o ocenę mojego planu, diety i czy dobrze dobrałem suple. Ok, zaczynamy: Plan 4 dniowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do [...]

[...] powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt Środa: (ramiona,brzuch) Super seria: -uginania ramion [...]

Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]

Hej! Poczytałem trochę i na tej podstawie ułożyłem sobie prosty plan FBW. Chciałbym prosić, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem, żebym się upewnił, że nie popełniłem tam jakiegoś kardynalnego błędu ;) FBW 3x w tygodniu Trening A ————— 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Przysiady 3x8 3. Wiosłowanie 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie 5. [...]